RM vuol dire Repetion Max
in poche parole 1RM è il peso con cui riesco ad eseguire una ripetizione massimale (cioè nn potrei farne una in +)
3RM è il peso da 3 ripetizioni tirate (ma NON ESISTE L'AIUTO DELLO SPOTTER)
in poche parole l'idea è quella di abituare muscoli\tendini e SNC ad un dato movimento aumentando l'intensità in modo crescente ma semplice (dovendo comunque raggiungere il max per quel range di reps dovrai sempre dare "il massimo")
nn ci sono % (anche se consiglio di lavorare sempre oltre l'85% altrimenti nn è un allenamento ME) e se quel giorno ti senti particolarmente in forma magari esce pure il pesone.
la cosa fondamentale dei giorni DE è il DINAMISMO.
le doppie a salire dopo l'8x3 al 60% devono essere veloci.
se dopo il lavoro dinamico ti alleni al rallentatore o peggio ancora se, dopo le prime serie, inizi a rallentare nell'esercizio da gara, perdi l'effetto allenante
è un pò come se un centrometrista facesse 10 scatti: i primi 6 sotto i 10'' e gli ultimi sempre + lenti fino a 20'' .. è chiaro che così facendo sta danneggiando lo schema motorio e nn ne trae beneficio in termini di prestazioni.
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