Spetsnaz

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questo tipo di approccio chiede molto ma inizio a sentire che da anche molto
prima cosa che ho notato è la fame
sto mangiando circa 5-600 kcal in piu ( rispetto alla low carb di quest'estate ho aggiunto un 100-120gr di cho e anche una 40ina di grammi di pro)
e nonostante ciò mi vedo anche meglio esteticamente
il peso al momento è costante (95kg con bf sul 15%) ma se dovesse salire sento che ci sarà del buono in questo extra
seconda cosa a sera sono molto stanco ma riesco a dormire a meraviglia
terza cosa mi sento forte (sempre pippa con i carichi ma un microcicinino meno)

settimana prossima
lun-mar-mer scarico attivo
gio off
ven massimali squat e panca (mi sento fiducioso)

allenamento di oggi
sarebbe dovuto essere lo strongman day ma gli altri ragazzi erano in palestra
quindi l'ho trasformato in heavy day 2
a dire il vero ho iniziato giocando un po
indoor sled pull materiale :
gabasso da muratore, corda un po spessa, un vecchio strraccio(cosi pulisco anche il pavimento), tanti tanti kg (ho caricato fino a 190)
in cantina ops al viking side c'è un dritto di 9-10 metri ci si mette a un estremo e si tira la slitta
sled drag tirato di gambe al posto delle braccia
simulazione di atlas stone, qulacosa di similare a:
http://www.flexcart.com/members/elit...&pid=2640&cid=
un po piu grezzo
difficoltà principale non avendo i dischi da 45cm l'alzata parte dal girone piu basso dell'inferno
commento: una bomba

finito di giocare scelgo 2 "soli" esercizi con cui "distruggermi":
push press, stacco sumo

push press idea vado su di doppie/triple fino a che sento pesante poi resto "in zona"
l'idea finisce presto, pensavo infatti di chiudere si e no una doppia a 70
invece a 70 è uscita una tripla
decido di andare su di singole
75 vola addirittura una doppia
80 ok pensavo di essere al limite e invece sale strabene
85 mai fatti, stacco il bilancere passo indietro e incredibilmente sento di aver fatto l'alzata prima ancora di iniziare la spinta
e cosi è stato
90 ci provo con un sorriso dandomi da solo dello sborone convinto che il bilancere se si stacca dal petto
non si allontana piu di 5 cm
e invece wooooooooo fatto
in preda ai fumi dell'euforia provo i 95 (il mio peso) ma va be ci ho provato
mancano ancora minimo 8-10 settimane
cool down tripla 75, x8@60

note diciamo che le alzate sono al limite tra un push press e qualcosa che sembra un jerk mezzo abortito
ovvero mi sono concesso l'aiuto delle gambe tanto lo so sfruttare ancora troppo poco perche sia significativo
comunque sia sono a soli 5kg da quello che è uno dei traguardi che mi sono prefissato
il problema è ora imparare a girare questi pesi
col clean sono piu indietro rispetto alla fase di spinta

stacco sumo (novità assoluta un ME di sumo per me)
1x3@160
1x2@170
1x1@180 no poca convinzione perso troppo tempo davanti al bilancere
appagato dai 170 ?
neanche per idea
cambio approccio (prima cosa cd dei manegarm)
faccio salire notevolmete la rabbia imponendomi anche un tempo in cui fare il tentativo (1'30" rispetto al tentativo toppato)
1x1@180 ok
mi rilasso un pelo poi la testa inizia a drogarsi di se stessa
"o lo rifai o è come se non l'avessi mai fatto"
1x1@180 spazzato via con piu facilità della rep a 160
nota mi sa che mi fa male allenarmi da solo inizio a "squilibrarmi"
testa: "ci riproviamo"
corpo: "ti odio!!! ok va bene"
1x1@180 ok ma è stata dura

finalino girate (non slancio completo) kettlebell 3x10 piu che altro un defaticamento che spara per pochi secondi i battiti a 150


fischio quanto ho scritto