Ciao a tutti sono nuovo e inizio subito con il mio diario!!
Accetto molto volentieri critiche e suggerimenti!!!

Innanzi tutto ho 17 anni e mi alleno da circa 11 mesi, sono alto 1.83 e peso 85-86kg e ho un braccio di circa 41 cm

Faccio quattro sessioni settimanali portando quasi tutti i set al cedimento, inizio col mio allenamento di venerdi!!

SPALLE+BICIPITI
ero abbastanza stanco xke giovedi avevo fatto schiena e mercoledi petto senza dare abbastanza riposo ai muscoli e quindi sia spalle che bicipiti erano parecchio affaticati e sono dovuto stare un po bassino con i carichi!!
cmq la voglia di riiniziare bene dopo li stop natalizio era tanta!
allora:
Spalle
inizio con 5 serie di riscaldamento leggere da 30
-alzate laterali 2set da 10 rip con 14kg e 2 set discendenti con 14-8-6-kg che mi hanno devastato!!
-shoulder press 4set per 8 rip di cui l ultima forzata 3 con 80kg e l ultimo sono sceso a 72.5
-per finire per bene alzate laterali unilaterali 4set da 8 2con 14kg e 2 con 12!!

e con le spalle basta!
Bicipiti
anche se dolorante dalla sessione di schiena mi avvio a fare bicipiti...
-curl con i manubri insieme alternati con i curl a matello
4set da 8 per ciascun esercizio con qualke forzata 1da 24kg e 3 da 22kg per il primo e 3 da 20kg e una da 18kg per il secondo

finisco con un po di addominali e corro a casa a svuotare il frigo!!

Ora 2 giorni di riposo prima di affrontare petto lunedi!!
Fatemi sapere cosa ne pensate ....CIAO!!!!