ciao ho 17 anni sono 1.73x62 mi alleno da 10 mesi. ecco la mia nuova skeda..l'obbiettivo è fare massa. ks ne pensate?

A
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci 2x10
dips con sovraccarico(o panca stretta) 3x8
pushdowns ai cavi 3x10

B
lento dietro bilancere 3x8
alzate laterali 3x10
curl bilancere 3x8
curl manubri alternati 3x10
makkina addominali 4x8
crunch 4x25

C
zercher squat 1x20
calf raises 2x20
zercher deadlift 4x6
trazioni 3x8 (se riesco, sennò lat mach o rematori)