Non mi é mai piaciuto l'abbinamento gambe-altro gruppo muscolare il medesimo giorno ma in una 3xWeek non hai molta scelta.
Le trazioni alla sbarra mettile all'inizio;
Estensioni per i dorsali fai meno ripetizioni ed usa un sovraccarico;
Dips e panca presa stretta insieme e' molto, molto intenso;
Estensioni per i tricipiti 4x25 nun se po' vede. Anche qui diminuisci le ripetizioni ed aumenta il carico.