Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

butto giu' un programma per mia chiarezza

Lunedi'
Panca piana presa media 5x5 2'
Spinte manubri panca 30 4x8 1'30''
Croci manubri panca 45 chiusura 3xN 1'

Curl bilanciere angolato su Scott 5x6/8 1'30''
3x7 bilanciere dritto 1/2 giri 2'

Martedi'
Squat 5x5 2'
Affondi con manubri 4x8xlato 1'
Leg extension 2xN 1'
Leg curl 5x8 1'
Polpacci con manubrio 5x12xlato 40''

Giovedi'
Lento manubri 5x10 1'30''
Deltoid machine + alzate frontali 5x(8+8) 1'
Alzate posteriori 3x10 1'

Panca presa stretta 5x8 1'30''
French press 4x10 1'
Push down cavi con corda 2xN 1'

Venerdi'
Trazioni prone 5x8 2' [sovraccarico]
Rematore 4x10 1'30''
Rowing presa larga fissa 3x10 1'
Pull down cavi 2xN 1'

Scrollate Bilanciere 6x8 1'30''
Tirate al mento 3x10 1'


credo sia tutto perfetto [che vuol dire sensato e al suo posto]

ovviamente mancano gli stacchi, per adesso attendo...