premettendo che 260 sono + o - una dose da mantenimento ( suppnendoli pari al 50% del tot )
una rip corretta in linea di max sarebbe90cola+30spunt+90pranz+30spunt+20post all+30cena
quindi + o - come avevi indicato tu solo che a colazione almeno = che a pranzo se non un pò di + poi se devi fare def o massa la cosa cambia un pò.
x la colazione dato che c'è stata una contestazione io personalmente x raggiungere gi7usto i 90/100 gr. uso prevalentemente il muesli che ha un rapporto quantità (carb)/peso (in grammi) abb favorevole rispetto ai cereali o al pane cioè escludendo la pasta non posso mica uscire di casa con mezzo kilo di roba da mangiare sull0o stromaco