consigli..

[Bionu84]

luke io c'ho provato ma sinceramente non so se va bene perchè mi sembrano troppi esercizi comunque io te la posto tu dimmi tutto..

pressa 3x15
lat machine avanti 3x15
rematore manubri 3x15
5' cyclette
leg curl 3x15
glutes machine in super serie con i liberi 3x15
chest press 3x15
croci 45° 3x15
curl bilanciere 3x12
curl seduto 3x12
push down 3x12
tricipiti dietro la nuca con manubrio 3x12
5' step
abduttori 3x15
adduttori 3x15
squat 3x15
affondi 3x15
crunch 3x15
crunch inversi 3x15
15' tapis roulant

anche se questi esercizi all'inizio non li farei...in ogni caso il rematore che già è un movimento complesso se vuoi farglielo fare, meglio con il bilanciere...chest press....meglio la panca...almeno io la preferirei;i tricipiti dietro la nuca non le servono, sono una cosa troppo specifica... va bene un solo esercizio di addominali all'inizio...tanto ne puoi fare 300mila...non è che ti serve a chissà cosa...poi più in là si vede...
chiaramente la scheda va impostata...questi che hai postato sono gli esercizi generici...