allenamento 29 agosto

panca
1x8, 50
1x6, 65
3x5, 75 (tutto bene per adesso, ce ne sarebbero state altre 2 ma non ho voluto esagerare)
panca inclinata manubri
1x10, 24
1x8, 24
1x8, 22 (dovevano essere 3x8-10 con 24 ma l'ultima era troppo pesante, ho calcolato male i carichi dopo il fermo estivo...)
squat
1x5, 50
1x5, 75
1x5, 90
2x5, 95 (eccellente, un po' di fatica ma nello squat ci sono ancora)
rematore presa prona
3x8, 65
curl bilanciere in piedi presa prona
3x10, 30 (credo, non so quanto pesasse il bilanciere ma credo sui 10)
push down corda
3x12, 55

per adesso bene, doms leggeri solo alle gambe...sono ancora in ricondizionamento quindi non mi metto ancora a spingere alla morte

dimenticavo: le pause tra le serie pesanti di squatm, panca e stacco sono di 3 minuti, per tutti gli altri esercizi sono tra il minuto e il minuto e mezzo.