Allora capre tignose, aggiorno il diary riguardante gli allenamenti di spalle e braccia :

L'altro ieri spalle :

Distensioni Bil dietro la testa da seduto : 4*8@34kg con due serie di pump
Alzate laterali da seduto :3*10@18-16-16 piu due serie di pump
Alzate laterali busto flesso da seduto :3*12@16-16-16
Shrugs Bilancere 3*12@86kg
Abs : 3*15 crunch normali piu 3*15 di crunch inversi

Oggi Braccia : E credo di aver trovato lo schema che me da le migliori sensazioni.

Curl bil 4*6-8-10-12@42-40-38-36 carichi un po bassini,ma esecuzione ottima.

Curl Su Inclinata Bil : 4*6-8-10-12@34-32-30-30

Curl Manubri Su Inclinata 3*12@14-14-14

Dip Zavorra Su Due Panche : 3*15@45-45-45 di zavorra

Per i triceps nient altro visto che non so per quale motivo li sentivo affaticati gia prima di allenarli.

Contento per il work,come ho detto sono soddisfatto per il lavoro concesso ai bicipit,peccato che abbia trovato il giusto schema quanto mancano 3 giorni alla partenza.

Hola ziiiiiiiiiii