Ciao a tutti faccio palestra da 8 mesi ormai e nn riesco a raggiungere i risultati ke voglio,ho ancora della pancetta ke nn mi lascia vedere gli addominali,e i miei muscoli nn sono cresciuti piu di tanto, ho 19 anni sn alto 1 e 70 e peso 63 kg,questi sn gli esercizi ke faccio in palestra:

Tutti i giorni:
Tappeto 15 minuti
Addominali inferiori 4x20
Addominali superiori 4x30
Sit-up 4x20
Iperestensioni 3x20

Lun:
Tricipiti cavi presa stretta 4x10-8-6-6
tricipiti presa inversa 4x6
dips parallele 4x15
bicipiti panca scott 4x10-8-6-6
curl concentrato 4x6

Mar:
Lento avanti 4x10-8-6-6 (multipower)
Alazate laterali 4x8
Alzate laterali singole 3x6
Aperture posteriori 4x6

Mer:
Panca piana 4x10-8-6-6
Panca inclinata 4x8-8-6-6
Distensioni a incrocio 4x8
Chest press(stretto) 4x6-6-4-4
Croci cavi 4x8

Gio:
Trazioni: 5x8
Lat machine inverso 4x8-8-6-6
Pulley basso 4x8-8-6-6
Tricipiti corda 4x10-10-8-6
Dips panchette 4x15

Ven:
Leg press 4x10-8-6-6
Affondi 3x6
Leg curl 4x10
Calf seduto 4x20
Alzate laterali 4x8
step 10'

Per quanto riguarda l'alimentazione mangio tanto ma nn ingrasso,mi rimane solo quel poco di pancia,x favore qualcuno sa consigliarmi se questi esercizi sn giusti ed è anke ben accettata qualke consiglio x quanto riguarda la dieta da seguire x favore risp