Meso 1 - WK3 - Mercoledì 27/08/08

Panca test1RM
8@20; 5@30
Triple:
42,5
50
60
Singole
67,5
77,5
85 Video
90 NO
90 NO

85Kg abbastanza facili, 90 impossibili! Penso che gli 87,5 ci fossero, ma volevo i 90!
Comunque può andare, in fondo è la prima volta che testo il massimale senza spotter, la differenza si sente.

Squat 4x3@85% rest 1.30
8@20; 5@60; 3@80
4x3@92,5

Squat veramente facile! Anche la tecnica è migliorata, ho fatto solo un video e confrontandolo con uno vecchio il sitting back è migliorato.

Stacco da 9 cm 4x3@75% Rest 30/45
5@60; 3@90
4x3@100

Bene anche lo stacco. Anche qui pian piano si migliora!

Lento Singolo Rest 1.30
10@5; 5@10
5x6@15

Ho aumentato di una serie (come nelle trazioni ho provato ad aumentare il volume di seduta in seduta, mantenendo peso e ripetizioni) senza problemi.

JM Press Rest 1.30
8@20
3x6@ 35

Estensioni con manubri Rest 1.00
3x7-6-6@7,5

Bene la JM Press, comincio a capire come funziona! Nelle estensioni ormai avevo i tricipiti cotti!

Extrarotatori

Niente male anche questo allenamento! Un po' deluso per il massimale ma i carichi torneranno! I 90 chili li sentivo proprio pesanti anche da staccare. La panca è l'esercizio dove ho perso più feeling con i carichi massimali dopo questo periodo a reps più alte