Lunedi 18 Agosto 2008
Squat 3x2@117.5
Chiuse tutte e tre, sono partito titubante, pensando di nn farcela, la prima serie infatti nn è stata troppo ass to the grass, le ultime 2 bene, lascio cmq cosi' il peso, ottimo le scarpe, riesco a spalmare il piede per terra!
Pressa + Leg Extension + Polpacci 3x10@90, 17.5 (gamba singola) + 50 Kg
Nella pressa altri 5Kg ci stanno, i polpacci li faccio sempre in SS per risparmiare qualche minuto.
Risultato-> Gamba a temperatura Lava
Panca Alta
Peso sbagliato, ho fatto un 3x8con 50Kg, le ultime 2 da 6, settimana prossima scendo a 45Kg e ne chiudo 5 precise.
Spinte 3x20 per il Serratus
Trazioni 4x7 1x5
Non avendo un peso da mettere le ho fatte senza
Bicipite 5x8@11.5+11.5
Al posto dei GHR, avevo le gambe, e le ho ancora, cotte.con discesa e salita lenta
ABS
Crunch 4x15 'Raikonen' con disco da 20
Crunch Classico 1x40
Peso con nuova bilancia: 79,6
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