Meso1-WK2- Lunedì 18/08/08

Box Squat 5RM
5@60
70
80
92,5
102,5
112,5 NO Fallita la seconda
112,5 NO Fallita la terza

Oggi proprio male il box, i 112 erano anche più pesanti dei 115 della settimana scorsa... Schiena ancora affaticata, non riuscivo a tenerla dura e in risalita mi rimaneva li. Inoltre penso di aver aspettato troppo poco dopo la colazione per iniziare ad allenarmi, perchè gli altri esercizi sono andati molto bene.
Questo allenamento è sicuramente molto pesante per la parte bassa della schiena, comincerò ad inserire la cinta con criterio per non stancarla all'eccesso e riuscire contemporaneamente a sviluppare gli stabilizzatori.

Stacco: 4x3@82,5% Rest 1.30/2
6@60
4x3@107,5Kg

Panca con elastici: 4x3@72,5%
12@20; 5@40
4x3@55+4 elastici

Ho constatato che gli elastici nel punto più alto danno una trazione di circa 15Kg per lato

Trazioni supine: 5x3@BW rest 1.30

Ho aumentato di una serie, tutto bene e con buffer. La prossima settimana farò un 6x3

AB roller: 3x6@20+20 Rest 1.15

Un po' faticate (stesso motivo del box) ma fatte tutte. Ho ridotto il rest tra le serie di 15''

Box a parte è andato tutto bene.
Ormai il caldo afoso non c'è più, quindi mercoledì proverò ad allenarmi verso le 15/15.30. Sono curioso di vedere se riesco a partire meglio con il primo esercizio che è sempre quello in cui sono meno concentrato.