A settembre rinizio con la palestra e stavolta opterò nn per la scheda they 2 sedute ma su 3 sedute che sembra diano maggiori risultati per me..

eccola:

1) Petto-Spalle-Tricipiti-Addominali
Panca piana= 10-8-6
Panca inclinata= 10-8-6 alternata con spinte con manubri su inclinata
Croci manubri su piana piana = 2X10 (la volta successiva su panca incl)
Lento dietro= 10-8-6 alternato con spinte in alto con manubri
Rematori in posizone eretta= 3X8
Alzate laterali = 3X8
French press =10-8-6
SPinte in basso= 3X8

2)Gambe
Squat = 10-8-6
Leg exstension =3X8
Leg press= 10-8-6
Leg curl= 3X8
Calf raise in piedi=15-20
calf raise seduti= 10-15

3)Dorso-bicipiti-addomionali
Trazioni alla sbarra= 10-8-6
Mezzi stacchi = 10-8-6
Rematori bilanciere busto flesso= 10-8-6
Curl con bilanciere= 10-8-6
Curl alternato con manubri= 3X8

ke ne dite?