Innanzi tutto benvenuto... Ora veniamo al dunque: quella scheda che hai progettato dovrebbe essere per far forza massa o cos altro?? In ogni caso personalmente non mi piace vista la totale assenza degli stacchi da terra, e di uno squat (il MP non lo consideriamo vero??)... Inoltre sarebbe utile che postassi il tuo livello attuale di forma fisica (altezza-peso-bf-anni di allenamento ecc..) Altra cosa che non condivido è la suddivisione muscolrae, che ti porta a molta sovrapposizione, e inoltra aggiungo che se introdurrai li stacchi dovrai per forza modificarla... Inoltre mi lascia perplesso il 4 giorno di allenamento in quanto dedicato solo al petto e mi spiego: per dire che sei carente bisognerebbe sapere come sei in generale ed eventualmente se "FOSSE" realmente necessario potresti intraprendere una routine di specializzazione, cosa completamente diversa da quello che stai facendo tu.... Cmq così a naso credo che ti sarebbe più utile lavorare sui multiarticolari,usando un buon metodo di progressione...