Ciao ragazzi,
colgo l'occasione per salutarvi tutti dato che mi sono appena iscritto.
Passiamo al sodo però.

Di solito in estate non sono mai riuscito a progredire in termini di forza nell'allenamento, ma improvvisamente quest'anno è accaduto!

Vi posto il mio allenamento, così mi dite se va bene, quello che ne pensate e soprattutto se devo cambiare qualcosa.

Allenamento Agosto: 4 volte settimana

1 giorno

PETTO - BRACCIA

Panca Piana Manubri 3x10-8-6 (22kg - 26kg - 28kg)
Parallele 3x8-8-6 (+20kg - +25kg - +25kg)
Croci Panca Inclinata 3x10-8 (18kg - 20kg)

Bicipiti Manubri in Piedi Alt. 3x8-6 (20kg)
Panca Scott Manubri Alt. 3x10-8 (12kg)

Tricipiti Cavi Alti 3x15-10-8 (25kg - 30kg - 35kg)
Tricipiti Cavi Inversi 3x 10 (15kg - 20kg)


2 giorno

GAMBE

Squat al Multipower 4x12-10-10-8 (senza contare bilanciere 60kg - 80 kg - 90 kg - 100 kg)

Affondi al Multipower 3x10-8 (senza contare bilanciere 50 kg - 70 kg)

Leg Extension 1 gamba 3x20 (30kg)

Leg Curl in piedi alt. 3x10 (50kg)

Glutei Slanci Indietro Macchina 3x10 (70kg)

Calf in Piedi 3x15 (120kg)


3 giorno

DORSALI - SPALLE

Sbarra Indietro con sovrappeso 3x12-10-8 (10kg)

Sbarra Presa Inversa con sovrappeso 3x10-6 (5kg - 10kg)

Pulley 3x10-8 (70kg)


Alzate Laterali 3x10-8 (12kg - 14kg)
Alzate 90° ai cavi 3x10 (15kg)

A volte Press Machine 2x8



4 giorno

PETTO
Stessi esercizi del primo giorno, ma a votle vario il terzo esercizio. Faccio il petto perché sono sempre stato carente. Riesco a recuperare bene comunque e fare gli stessi carichi del primo giorno.