Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

grazie twins!


rieccomi dalle vacanze! [cioè son tornato domenica sera, ma solo adesso aggiorno]

metto 2 foto giusto per colorire il diario, una di me e la mia ragazza [che è davvero carina, non so ***** ci faccia con me] e due mie





bando alle ciance! wo di oggi
full body devasto mystile

Trazioni prone larghe
5x8
1'

Lat machine supina
3x10
max[90 kg]
1'

Pull down lat
2x15
20 kg
1'

panca
6x6
70 90 100 100 90 90 80 kg
2'
davvero ottimo dopo holidays

Croci 30°
3x12
1'
14 kg

Lento manubri+alzate laterali
4x10+10
26 kg 8 kg
1'

French press + curl in piedi
4x10+10
40 kg
1'

Squat dopo 2 mesi e mezzo!
4x20
70 kg
1'
di legno... fatica ad arrivare parallelo... dovro' mettermi sotto porca *****, facevo 160 kg!

Leg ext+leg curl
3x8+8
100 80 kg
1'

voto 1000

2h e passa ... adesso via coi doms

lunedi si ricomincia bene, alimentazione e integrazione [voglio ricominciare, provo la creatina per una volta]

ciaooo