Panca 7X2 1X4@75
Panca inclinata manubri 4X6@24
Squat 2X2@32 6X2@72
10' di camminata
Trazioni prone 1X10, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10


Molto bene..buona la panca, ho fatto l'inclinata con i manubri x cambiare (e perchè nn avrò l'assistente fino a lunedì 18)
Squt con 72 perchè..cpsì..ho provato..e devo dire che nn so come ma le ginocchia han dato 0 problemi...ho fatto una serie da 8 di leg ext con 35 (quella + facile che abbiamo in palestra), poi 2 serie con 32 e ho messo 72...ho i quadricipiti e i glutei stanchi, ma devo dire che con 72kg ho molto molto meno male che con 32 ad esempio..forse lo faccio meglio (ho notato che vado giù + dritto ad esempio)...boh...