Riscaldamento:
Saltelli con la corda 6 minuti

Esercizi

4 Super serie con 2m di rec.
Trazioni presa supina stretta x5@mi sono aiutato ancora meno
curl manubri panca inclinata x8@ 7,5+7,5

3 Super serie con 2m di rec.
Curl bil. Panca Scott x6@ 13
Hammer curl man. x8@ 11,5+11,5; 11,5+11,5; 7,5+7,5

Curl inverso bil. Angolato presa larga 2x8@13 rec. 1,30

4 Super Serie con 2m di rec.
flessioni alle parallele x5@ anche qui mi sono aiutato di meno
bent over (rematore) x8@ 34

3 Super Serie con 2m di recupero
panca stretta presa inversa x6@30
spinte in basso al cavo alto con corda x8@10

Estensione tricipite con man. Dietro la testa seduto o in piedi 2x8@5,5 rec 1:30"

WirtsCurl 3x10@14 Rec. 1'
ReverseWirstCurl EZ 3x10@8 Rec. 1'

Addominali bassi alla stazione verticale con gambe tese 2x10 Rec. 45"


Commenti
Trovo ancora difficoltà con la panca inversa, non riesco a capire a che distanza devono stare le mani pre non tenere i polsi storti; devo ricordarmi di rimettere il bilanciere come stava prima.
WirstCurl e ReverseWirstCurl diminuiti i carichi ma ora l'esecuzione è perfetta.

Non ho aggiornato il diario per via di un torneo di calcetto a cui sono iscritto. Più in la posterò i vecchi allenamenti.