oO° Call's Diary °Oo

[Call]

Seconda scheda, questa volta devo pensare alla forza e potenza in vista della stagione di rugby.

Attualmente sono 70kg al 12%, + 2 kg rispetto a due mesi fà e stessa bf (controllata tramite plicometro).

RISCALDAMENTO:

3' cyclette
hyperextension 3x20

-Parte A-

P.PIANA 3X1 (90% 1RM) e 3X5 (87.5% 1RM) - SCARICO 3X5 (82.5% 1RM) 2'30'' - RICARICA +2.5Kg

TRAZIONI SBARRA PRESA INV. 3X1 (90% 1RM) e 3X5 (87.5% 1RM) - SCARICO 3X5 (82.5% 1RM) 2'30''

PARALLELE 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

REMATORE BILANCIERE 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''


-Parte B-


CURL BILANCIERE 5XTUT(45" 40% 1RM) 45''

P.STRETTA 5XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

CRUNCH INVERSO + CRUNCH ANTIGRAVITARIO 5X5 + 5X5 20''

FLESSIONI LATERALI 2X20 continuo


-Parte C-


STACCO ( da alternare una sett. si e una no con SQUAT: x5 87.5% x3 88.7% x1 90%) 3X1 (90% 1RM) e 3X5 (87.5% 1RM) - SCARICO 3X5 (82.5% 1RM) 2'30'' - RICARICA +5kg

DISTENSIONI BIL. SOPRA LA TESTA 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

STACCO MANUBRI gambe semitese (solo con SQUAT) 3XTUT(45'' 40% 1RM) 45''

CAMMINATA IN AFFONDO 5'