wo
panca
5x5 @ 44 46 47,5 50 51,5
tutto abbastanza leggero, volevo provare qualche singola, ma decido di rimandare a venerdi prima dello scarico

trazioni
l'intenzione era di fare un 10x1 rest 1', ma alla 4 serie mi ero veramente stufato, e allora ho fatto un 3x4 piegando il gomito fino a 90° e poi un 3x2 partendo dalle braccia tese e arrivando ad avere sempre il gomito a 90

squat
4x5 @ 51,5 54 56,5 59
2x3 @ 61,5
buono, l'ho fatto per la prima volta senza riferimento quindi è possibile che in qualche reps non sono arrivato sotto al parallelo, il lato negativo è che nel prendere il bilanciere in una serie mi sono spostato troppo avanti col busto è ho sentito male alla spalla(niente di grave adesso il dolore non c'è piu) ma per sicurezza non ho fatto il rematore leggero

panca inclinata bilanciere
4x8 @ 33,5 in realtà l'ultima serie ho fatto qualche reps in piu

panca piana presa stretta
4x8 @ 33,5 il peso qui era l'ideale sono arrivato alla fine stremato

poi un po di addominali che era da un po che non li facevo

valutazione wo:decisamente buono, oggi mi sono divertito abbastanza(anche perchè vedo i risultati che sta dando questo meso), peccato solo che non ho fatto il rematore