guarda ti dico di distruggere il multipower....
poi rendi la scheda più leggibile, tipo

panca piana 3x10 rest 1.30

una cosa cosi insomma...

non è che non si vuole aiutare....ma sai, tra il fatto che molte cose si son già dette e stradette e tra il fatto che una lettura puo' risultare pesante...passa la voglia di scrivere, credo che capisci....