Ciao a tutti

tornato dalle ferie ecco il nuovo programma da qui fino a Natale.

Obiettivo 1Kg al mese e 100Kg di panca sotto l'albero( sono scarso lo so ma si parte tutti dai pesini). Cmq il mio obiettivo principale è massa e il kg al mese

Tra 1 settimana arrivero a queste percentuali ( in questa che inizia scendo di un 5% per serie)

Lunedi
Squat 5@75%
4@80%
3@85%
2@90%
1@95%
Pressa+Leg Ext
Panca 5x5@60%
Trazioni 5x6
Polpacci

Mercoledi
Stacco5@75%
4@80%
3@85%
2@90%
1@95%
Lat Machine 6x10
Panca Alta 5x10 (tranquilla)
Dips 6x8
Scrollate 3x15

Venerdi
Panca 7@65%
6@70%
5@75%
4@80%
3@85%
2@90%
1@95%
Croci 3x10
Squat 5x5@60%
Pulley Largo 3x10
Bicipite 2x4 1x6 1x8 1x12

questa come programmazioen base, ho provato diversi Split, ma alla fine il Full Body è quello con cui mi sono trovato meglio, da una sessione all'altra, per ora, sono sempre riuscito a recuperare e a tenere i pesi prefissati.

che ne pensate? avete dei consigli anche su una progressione, per i 3 Big?

Grazie mille