Ciao ragazzi,

mi date un'idea se questa scheda è valida o meno, e per quanto ancora la dovrei seguire?

altre info:

Ho 22 anni, 180 cm per 70 kg., in palestra da 6 settimane con questa scheda ho preso 1,5 kg e vorrei mettere su la famosa massa.

L'istruttore sostiene d portarla avanti ancora qualche mese ??? Non dice quanti...

Mi consigliate dei cambiamenti da apportare al training (magari ripetizioni o aumento peso) o anche voi dell'idea di lasciare inviariato x quanto tempo ancora?

LUNEDì Petto / Bicipidi

Petto
- Aperture orizzontali panca 4 x 10
- Panca orizzontale 4 x 8
- Chess Press 3 x 10
- Pull Over 3 x 12

Bicipidi
- Manubri alternati 4 x 10
- Bilanciere 5 x 8

MERCOLEDì Dorsali / Tricipidi

Dorsali
- Lat machine presa dietro 4 x 8
- Lat machine preva inversa 4 x 10
- Tirate in basso al pulley 4 x 12

Tricipidi al pulley
- Estensioni tricipidi al pulley 5 x 10
- Manubrio dietro la nuca 5 x 8

VENERDì Spalle / Gambe

Spalle
- Alzate laterali 4 x 10
- Distensioni manubri verticale 4 x 10
- Alzate frontali 5 x 10

Gambe
- Leg Estension 4 x 10
- Leg Press 5 x 8
- Leg Curl 5 x 10


Addominali sempre ad ogni allenamento :

Crunch alti 3 x 30
Crunch bassi 3 x 30
Obliqui 2 x 30
Iperstensioni lombari 3 x 12

Vi posto anche l'alimentazione:

COLAZIONE:

- Latte scremato / pane in cassetta con marmellata

SPUNTINO MATTINA:

- Banana o panino prosciutto crudo o fesa d tacchino

PRANZO:

- Pasta (con sugo o tonno in bianco) / Lattuga / pomodori / Formaggio / Prosciutto crudo o fesa d tacchino / banana

- Riso / Verdura / prosciutto o fesa/ Tonno naturale / banana

A volte anche patate a pranzo.

SPUNTINO POMERIDIANO:

- Banana o panino prosciutto crudo o tacchino

Mi alleno a secondo del turno di lavoro o mattina verso 11 o pom./sera

Dopo l'allenamento 30 gr. Destrosio e dopo 25 min. 30 gr. proteine in polvere.

CENA:

- Carne bianca o rossa o entrambe (sui 300 gr.) / Verdura / prosciutto o fesa

Prima di dormire 50 gr. tonno al naturale o 2 albumi di uova sode.

Finish

Datemi qualche dritta perchè il tipo della palestra è davvero scoglionante quando chiedo info §83 §88

Ciao