leggi il libro di di pasquale (ed eventualmente anche "UD2" di mc Donald e "bodyopus" di Duchaine) e valuta personalmente
1 mese di metabolica nn ti farà certo male.. anche se, secondo la mia esperienza, queste sono diete che funzionano soprattutto se utilizzate per lunghi periodi di tempo
personalmente ho notato una redistribuzione del grasso corporeo dai punti "critici" al resto del corpo.. in questo modo pur mangiando "sembro" meno grasso di prima.

2 split 3xWeek vuol dire:
lunedi: parte superiore del corpo
mercoledi: parte inferiore
venerdi: parte superiore

lunedi: parte inferiore
mercoledi: etc .. etc

in pratica una classica "A\B\A..B\A\B"
anche se, probabilmente con questo tipo di dieta ciclica funzionano un poco meglio gli approcci del tipo:

lunedi: parte superiore (pesante)
mercoledi: parte inferiore (pesante)
venerdi: fullbody ad alte reps