Per questo periodo che non posso seguire una programmazione precisa ho deciso di seguire parte dello schema pompaggio-intensità-forza che hanno seguito somoja e cressi, ho deciso così + ke altro xkè sono tutte full body quindi non ci sono problemi se salterò qualche allenamento

WO 22 Luglio 2008 - Fase I: Pompaggio > 60'' Rest, 60% Intensità

Squat 8x6 @90kg
Push Press 8x10 @40kg
Trazioni supine 8x6 @BW
Hammer Curl Manubri 4x15 @8kg

Crunch 3x20