GUarda se devi gareggiare ti consiglio di entrare un po' nell'ambiente e farti seguire da qualcuno dal vivo, certamente avresti maggiori risultati che sul forum, dove impari dì, ma di certo se vuoi raggiungere un obiettivo come quello più lentamente.
Per tornare al fisico ti manca la massa, e sembra anche parecchio.
Direi che devi mangiare molto di più e rivedere l'allenamento.
Poi dipende anche dagli obiettivo che di preciso ti prefiggerai ovviamente