allora ragazzi,io ho bisogno di mettere su massa...
mi potreste gentilmente fare una scheda divisa per giorni (3 volte a settimana) con tempi di recupero,serie,ripetizioni....
io faccio palestra nel mio garege,dove sono attrezzato nel seguente modo
Panca inclinabile,lat machine,coppia di manubri,sacco da boxe da resistenza....
a voi la parola....
N.B. ci tengo ad aumentare soprattutto le braccia...
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