allora ragazzi,io ho bisogno di mettere su massa...

mi potreste gentilmente fare una scheda divisa per giorni (3 volte a settimana) con tempi di recupero,serie,ripetizioni....

io faccio palestra nel mio garege,dove sono attrezzato nel seguente modo

Panca inclinabile,lat machine,coppia di manubri,sacco da boxe da resistenza....

a voi la parola....

N.B. ci tengo ad aumentare soprattutto le braccia...