ueee

wo di oggi

ripreso le gambe!!! finalmente
mi sono trattenuto a fatica da far squat... senno' addio schiena

Affondi hack squat
4x8
70 90 110 110 kg
50''

Affondi manubri
5x10xlato
manubrio da 30 + 10 kg appesi
40''

Leg curl
5x10
80 kg
1'

come primo wo per le gambe dopo 3 settimane, puo' andare benino

tonnellate di stretching prima e dopo, decompressione zona lombare, addome & home
voto 8 [d'incoraggiamento]

ciao