Panca piana
1x10 84kg
1x8 94kg
1x6 100 kg
1x4 110 kg

panca inclinata con manubri

2x6 40kg+40kg
2x4 40kg+40kg

aperture panca inclinata (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

3x6 18kg+18kg

apert. piana (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

3x6 18kg+18kg

apert. cavi (1 minuto di riposo tra una serie e l'altra)

3x6 35kg+35kg

addominali crunch

3xex