wo
stacco
riscaldamento
5x3@ 94 buono(la tecnica non è stata di sicuro delle migliori, però il peso è venuto sempre su)

affondi
4x8 @ 33,5

GM
4x10 @ 44 alla fine sentivo un po tirare una parte della schiena(in basso a sinistra), non so se perchè ho fatto troppo, o se alla fine la stanchezza mi ha costretto a una brutta esecuzione

panca
3x5 @ fino a 44
2x10 @ 33,5

military press
3x5 @ 35,5 bene peso troppo alto per un 5x5
push press
2x5+1x8

calf
4x15 @ 35,5 peso ridicolo ma serviva per prendere le misure

hummer curl
4x8 @ 8

commenti:
a dare un occhiata i pesi possono sembrare troppo simili a quelli "vecchi", ma in ogni esercizio ho alzato le reps o le serie, e abbassato i rest
non me lo aspettavo cosi "voluminos" e tosto come wo(cressi aveva ragione)
visto che ho rotto la radio, come musica uso l'mp3 e quindi durante il wo sono uscite canzoni di ogni genere, e fare bicipiti con piccola stella senza cielo non ti da una grande spinta

valutazione wo:molto buona