Prova ad eseguire 2 full...esempio:

A
Squat: 4x6
Rematore: 4x6-8
Panca: 4x6-8
Trazioni supine: 4xmax
Lento: 4x6-8

B
Stacco (stacchi rumeni/Squat/Pressa/ o quello che vuoi): 6x4
Panca: 4x6-8
Rematore: 4x6-8
Lento: 4x6-8
Trazioni supine: 4xmax



Ovviamente serie e ripetizioni le ho messe a caso, è solo un esempio. Ciao