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aggiorno plhomepage

resoconto ultimi 3 gg
sono in scarico totale da alimentazione abbondante... domani piscina

sono sui 93 kg... ho esagerato oggi ne ho risentito un pelo', percioè dato che ieri non mi sono allenato, faccio 2 wo

primo di stamattina, petto dorso

panca paina presa -10 cm
risc 40 60 80
6x6 100 kg
2'
pesanti *****... dannato scarico
almeno sono tiratissimo

panca 45 presa larga
12 10 8 8
70 kg
1'

Croci panca 30
3x12
1'
16 kg


Pectoral
3xmax
50 kg

Trazioni presa larga alla spalliera
8xmax
15 13 11 8 7 6 5 4
1'
ho sbattuto le palle credo milioni di volte, ma le parallele e sbarra annessa erano in "sistemazione"

Lat machine triangolo
5x10
80 kg
1'

Rematore unilat cavi
3x12xlato
40''
40 kg

voto 8
volevo fare ancora 1/2 ese per il dorso, ma time out

oggi biceps triceps addome

ciao