Vorrei sottoporre ai vostri giudizi la mia ultima scheda per massa
Intanto ho 50 anni e mi alleno da tanto tempo....
sono alto 173 cm e peso 70kg

Allenamento A

Panca Inclinata 2X4-6
Panca Piana 2X8-10
Panca reclinata 2X12-15

Lento Avanti 3X8-6-4 (stesso peso)
Lento Arnold 3X8

French+Distensioni strette 3X8-10 in super set

Aerobica 30'

Addominale 3X30

Allenamento B

Rematore 2X4-6
Sbarra inversa 2X8-10
Pulley 2X12-15

Panca Scott+Curl bil in piedi 3X8-10 in super set

Pressa a 45° 2X4-6
Pressa orizzontale 2X8-10
Leg curl 2Xu8-10

Aerobica 30'

Addominali 3X30

Settimana ABA Settimana BAB