WO Venerdì 11 Luglio 2008 Mattina:

Curl bilanciere 5x8 @30kg
Curl manubrio su scott 4x10 @12kg
Curl concentrato 3x10 @10kg
Curl ai cavi 3x15 @20kg

Panca stretta 4x6 @60kg
French manubrio 3x8 @28kg
Dips strette 4x15 @BW
Pushdown 3x12 @40kg

Leg raise 4x10 con manubrio da 6kg tra le gambe
Crunch 5x20
Extrarotatori 4x15