Personalmente, ma ho molta meno esperienza di te, ho notato (sia su di me che su altre persone) che si tende ad allenare decisamente troppo i bicipiti.

Il miglior incremento (sia di forza che di "dimensioni") l'ho avuto quando ho smesso di fare 6/12 serie a setimana allenandoli direttamente solo con 3 serie a settimana e spingendo al massimo sui grossi multiarticolari (rematore e trazioni) che li coinvolgono indirettamente.