grazie della risposta e del consiglio, io imposterei una cosa del genere:

LUNEDI

panca 5x 6/8

squat 4x 6/8

lento dietro 3 x 6/8

tirate al mento 2 x 6/8

curl bilancere 3x 6/8


MARTEDI

esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max presa larga, addominali, affondi)

corsa


MERCOLEDI

corsa leggera


GIOVEDI

stacchi 5x 6/8

dip parallele per tricipiti 4xmax

panca inclinata 3x 6/8

panca stretta 2x 8/10

curl manubri 3x 8/10


VENERDI

esercizi a corpo libero (trazioni 5 x max normale, addominali, affondi)

corsa


SABATO

esercizi a corpo libero (piegamenti sulle braccia in ogni salsa, addominali)

corsa leggera



che ne dite?







adesso mi sto allenando sempre 6 giorni su 7 con la differenza che faccio pesi in circuito 3 volte a settimana + 3 d corsa