Scheda modificata:


 ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x5 rest 2.30m

pulley con sbarra 3x10/12 rest45

lat mach avanti 3x8 rest 1.30

curl bilancere 4x8 rest 1.30

curl bilancere inverso 3x10 rest 45

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45


ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat (multipower , purtroppo) 5x 6/8 rest 2 min

leg ext 3x8 rest 1.30min

lento avanti bilanciere 5x 5/6 rest 2m

Tirate al mento 4x8 rest 45

standing leg curl 3x8/10 rest 45

calf in piedi 4x10 rest45

ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)
panca piana 5x5 rest 2 min

panca inclinata manubri/ panca inclinata bilanciere 3x8 rest 45sec

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30

Panca stretta 5x5 rest 1.30

lat machine 3x12 rest 45





Spero che arrivino correzioni e critiche costruttive!