Sto seguendo questa scheda per massa da 3 settimane(questa è la terza), e a partire dalla prossima vorrei applicare piccole modifiche per evitare che il mio corpo si adatti agli stimoli...



La scheda mi è stata proposta da cressi(che ringrazio ). E lui stesso mi ha detto che mi conviene spostare un pò l'ordine degli esercizi.

Provo io a fare delle leggere modifiche, spero che mi aiutiate



Questa è la scheda originale. Nel prossimo messaggio invece la posterò con le modifiche.











ALLENAMENTO A (DORSO-bicipiti)

rematore col bilanciere 4x3 rest 2.30m

lat mach avanti 3x8 rest 1.30

pulley con triangolo 3x10/12 rest45

curl bilancere 4x8 rest 1.30

curl inclinata manubri 3x10/12 rest 45

curl hammer manubri 3x8/10 rest 45

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)

squat(multipower, purtroppo) 5x 6/8 rest 2 min

leg ext 3x8 rest 1.30min

standing leg curl 3x8/10 rest 45

lento avanti bilanciere 5x3/6 rest 2m

Tirate al mento 4x8 rest 45

sitting calf 4x8/12 rest45

ALLENAMENTO C (PETTO-tricipiti)


panca piana 5x5 rest 2 min

croci manubri panca piana 4x8 rest 1.30

panca inclinata manubri 3x8 rest 45sec

dip tra panche 4x8 rest 1.30

lat machine 3x12 rest 45