Colazione
• 500 gr. latte parz. scremato + 10 fette biscottate
• 150 gr albume + 80 gr pane azzimo + 10 gr mandorle + 9 gr olio di oliva extra vergine

Meta' mattino
• 250 gr. yogurt magro + 1-2 frutti
• 50 gr tonno al naturale + 25 gr pane azzimo + 1 banana
Pranzo
• 250/300 gr di pasta integrale
Meta' pomeriggio
• 50 gr. proteine al 80 % in acqua + 1 frutto
• 350 gr albume pastorizzato + 1 frutto
Cena
• 200 gr di pasta o riso

-carb 433 % 70
-pro 121 % 20
-gra 27 % 10