Eccola la nuova..mi interesserebbero i vostri pareri!
(non c'è il chilaggio perchè non l'ho ancora provata!)
Gambe:
Leg Press 45°:3x8
Front side manubri:3x10
Leg Ext:4x12
Calf monopod.con manubrio:3x15

Petto:
Panca:4x10-8-6-4(per massa)
Panca alta:3x8
Croci:4x8
Pectoral:4x12

Spalle:
Standing press manubri(seduto):4x10x8x6x4
Front side con bilanc.(seduto):3x8
Alzate lat(seduto):4x8
Alzate 90° su panca:4x12

Dorsali:
Rematore con manubrio:4x8
Pulley basso:4x12
Lat Davanti:4x8
Lat Dietro:4x10
lombari:Iperestension:3x20(Per la scoliosi va bene?)

Bicipiti:
Bilanciere sulla larry seduto:3x10x8x6
Biceps curl seduto:4x8
Concentrate manubrio:3x12

Tricipiti:
Triceps curl bilanciere seduto:4x8
Piegamenti braccia su appoggi:3xMAX
Push down alla high pulley:5x12

Abs:
Crunch:6x30
Crunch reverse:3x20

Che dite..tutti questi esercizi Seduto vanno bene, o è meglio cambiarne qualcuno in piedi?