il fatto é ,ke venerdi ho fatto gambe e spalle in questo modo:

pressa(in assenza di scuat) 3*8-6-4
affondi 3*12 (a cedimento)
leg curl 3*8
sitting culf 3*20
lento dietro(con manubri) 3*8-6-4
alzate laterali e aperture a 90 in super serie 3*8
e ancora oggi ho dei dolori terribili ai quadricipiti.

ma il bello è ke gli esercizi come peso erano molto intensi e fatti bene quindi non credo di aver sbagliato l'esecuzione ,percio a cosa è dovuto?