stacco
riscaldamento
5x3 prime due a salire le ultime 3 sopra i 70, avevo la sensazione di farle come le facevo all'inizio con la schiena a forma di u rovesciata, quindi mi sono ripreso col telefonino la penultima ma la schiena restava rigida(non è stata un esecuzione perfetta ma ne sono felice) mi ha aiutato molto il fatto di guardare piu in alto possibile

rematore
5x5 30 buono, ho provato diverse prese e diverse inclinazioni della schiena

G M
3x6 47 buono

curl
4x8 24 buono ho usato solo i bicipiti le spalle erano ingessate

addominali su piana
3x15 2,5 kg molto buoni

note:
-dora in poi cercherò di usare pesi che mi permettano di fare un'esecuzione migliore, vedi abs l'altro giorno li ho fatti con 5kg probabilmente troppi per me e alla fine non li sentivo stanchi, oggi con 2,5 erano a pezzi
-posso confermare il verdetto dello specchio per la bf in calo
-mentre mi allenavo mi erano venute in mente un paio di domande da fare ma ora le ho dimenticate
-che caldo!!! allenarsi con piu di 25 gradi è una vera e propria tortura


valutazione wo:decisamente buona