Cari ragazzi,
sto seguendo questa scheda da piu' di due mesi ormai, e anche se onestamente "sento" ancora tutti gli esercizi che la compongono, mi dicono che seguendo la stessa scheda per tutto questo tempo il mio corpo tenderebbe ad "abituarsi"..
Nell'incertezza, vi posto la mia attuale scheda che ho da inizio Aprile circa, con scopo "Massa":
Lunedi':Petto e bic:
1:Panca piana@35kg:5x5 rip
2:Chest incline@65:4x8,1min rec.
3:Croci@16kg:4x8,1min rec.

Bicipiti:
1:Curl back manubrio dritto@26kg:4x8
2:Alternati alla scott@14kg:4x8

Il mercoledi' tric e dorsali:
Dorsali:
Lat dietro@65kg:4x8,1min. rec.
Push down alla high pulley@22.5kg:4x8
Vertical Row@65kg:4x8
Pull-over con manubrio@18kg:MAX

Tricipiti:
Push down alla high pulley(CON CORDA)@22.5kg:4x8
Triceps curl con bilanciere@12.5kg:4x8,1 min rec.
Bent over con manubrio@10kg:4x8

E infine il venerdì gambe e spalle:
Gambe:
Front side manubri@8kg:4x8,1 min rec.
Leg Extension@65kg:4x8
Leg Curl@60kg:4x8
Hip Extension al low pulley@3x15

Spalle:
Lento Avanti@45kg.4x8
Front side seduto@10kg:4x8
Alzate laterali seduto@10kg:4x8
e ABS

Cambiereste/aggiungereste/cancellereste qualcosa?
p.s:ho un bel po' di scoliosi=lo squat è vietato categoricamente...