panca piana
riscaldamento nx5 carico a salire
3x5 49 rest 2', tutto bene abbastanza pesanti ma fattibili, quando però vado a appoggiare il bilanciere dopo la terza serie becco l'appoggio di sinistra ma non quello di destra, per fortuna non avevo mollato la presa e rimetto tutto a posto, niente di grave ma bello spavento
1x3 49 brutta sensazione facevo proprio fatica a spingere anche se sentivo che ne avevo, penso sia colpa di quello che era appena successo
1x5 47 questa l'ho fallita, sono arrivato a tendere quasi completamente le braccia all'ultima reps e boom, sono rimasto paralizzato non riuscivo piu a spingere, lunghi secondi passati a cercare di dire al corpo di spingere, peccato!

squat
5x5 34 molto buono, forse un po troppo leggero, facendolo mi sono accorto che forse nella sessione pesante arrivavo fino al parallelo e non piu sotto

military press
5x5 24 buona, all'inizio leggera poi sempre piu difficile ma la prossima volta salgo di peso, non ricordavo se oggi l'avevo in programma o no e nel dubbio l'ho fatta

inclinata
3x6 12+12 ok buone anche le sensazioni

croci
1x10 7,5+7,5 un po troppo leggero
1x10 8,75+8,75 ancora leggerino
1x10 10+10 buono

addominali su declinata
3x15 5kg

tricipiti
3x7 7,5 col destro l'ultima serie sono riuscito a farne solo 6, quindi confermo la mia tesi che il tricipite sinistro è il piu forte
(cazz0 dovevo fare 4 serie)

p.s.:
la bf sta di sicuro calando, non l'ho mai misurata ma lo specchio parla chiaro, mentro sono aumentato di 1 kg

valutazione wo: buono sento di aver lavorato molto bene, l'unica pecca è la panca