Diario di LipidiMan

[lipidiman]

salve a tutti, sono nuovo e volevo complimentarvi con voi per il forum davvero bello ! sono un ragazzo di 17anni alto 175cm x 64Kg , come peso andrei anche bene infatti facendo i test su internet tutti quanti mi dicono che sto in "normopeso" ma purtroppo ho un accumolo di grasso sull' addome. io faccio da gennaio nuoto (2 gg a settimana x 1 ora scarsa ciascuna) mentre da Maggio ho abbinato anche la palestra. il PT mi ha fatto un test col PLICOMETRO e inserendo poi i dati al computer è riuscito a stampare una dieta, ma il risultato era quello che devo aumentare di ben 4Kg (ovviamente tutti di massa magra) ma ho la massa grassa al 12% quando invece dovrebbe stare tra i 7% e i 10%
quindi il dilemma è questo come faccio ad ingrassare perdendo però il grasso :S ? cmq ora vi posto dei link kon l' immagini della dieta che inizierò a seguire da giugno e la mia scheda di allenamento

http://img509.imageshack.us/img509/6...namentoxo0.jpg <--- Scheda1
http://img180.imageshack.us/img180/1...o1maggixq0.jpg <-- Scheda 2

http://img187.imageshack.us/img187/6237/dietate7.jpg <-- Dieta1
http://img372.imageshack.us/img372/5345/dieta1de4.jpg <--- Dieta2
http://img164.imageshack.us/img164/8198/dieta2qc4.jpg <-- Dieta3
http://img363.imageshack.us/img363/9079/dieta3jf7.jpg <-- Dieta 4

il mio obiettivo personale nn è tanto quello di metter su massa come ha detto il PT perchè a questo c avrei pensato dopo però aver tolto la pancia , spero vivamente mi potreste dare molti consigli , accetto critiche.

è ormai 1 mese che faccio pale + nuoto e il PT ha deciso di cambiarmi la scheda questa è quella nuova di Giugno che dovrò x 2 mesi:

http://img291.imageshack.us/img291/5...ogiugnoqd6.jpg <-- Scheda 1 Giugno
http://img229.imageshack.us/img229/6...o1giugnnw9.jpg <-- Scheda 2 Giugno

GRAZIE IN ANTICIPO

PS: SPERO VIVAMENTE CHE ALMENO QUI RISPONDIATE PERCHè QUESTO è UN POST CHE AVEVO APERTO NELLA SEZIONE BABYBUILDERS SENZA AVERE NESSUNA RISPOSTA MA CON 130 VISITE PERò....