Riscaldamento
8 minuti di salti con la corda

Esercizi

Flessioni sulle gambe al parallelo (5x3)
1x6@30 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@70 Rec. 3'
1x3@70 Rec. 3'
1x3@75 Rec. 3'
1x3@75 Rec. 3'
1x3@75 Rec. 3'

Stacco da terra classico (4x6)
1x6@34 Risc.
1x6@60 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'
1x6@60 Rec. 2'

Distensioni su panca piana (4x3)
1x6@40 Risc.
1x6@50 Risc.
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati
1x3@60 Rec. 3' Filmati

Curl in piedi con bilaciere (3x8)
1x8@34 Rec. 1':30" Filmati
1x8@28 Rec. 1':30"
1x8@28 Rec. 1':30" Filmati

COMMENTI
Alla fine dell'allenamento avevo un dolorino al pettorale sinistro ed ero sudato tantissimo. Per il resto molto soddisfatto.

Ecco il link dei video https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&postcount=104