Benvenuto prima di tutto...
Per quanto riguarda la scheda non mi piace molto io ti dico il mio personale parere su come la cambierei poi segui i consigli della gente esperta che trovi su questo forum.

Innanzitutto 3 sedute
Toglierei la sessione di addominali per aggiungerli alla fine di ogni giornata delle 3 rimanenti.
Aggingerei lo stacco classico in una delle 2 sedute diversa da quella dello squat e toglierei lo stacco rumeno quel giorno.
Inoltre toglierei il lento avanti da seduto in quanto lo stesso giorno fai già la military press.
Stessa cosa per il curl alternato non ha senso secondo me farlo con i manubri e con il bilanciere o l'uno o l'altro.
La french press la metteri nel giorno della panca e della panca inclinata...ricapitolando come esempio

A
Squat
Polpacci alla pressa
leg press
Cruch

B
Panca piana
Panca inclinata manubri
French press
Parallele

C
Stacco
trazioni
rematore con manubri o con bilanciere
Military press
Crunch