oO° Call's Diary °Oo

[Call]

Scheda fatta dal mio preparatore.

Scheda A-B-C-D

Riscaldamento: 3' cyclette, lombari in hyper 2X25;

A

MILITARY PRESS IN PIEDI 3X12 45"
CURL IN PIEDI CON MANUBRI 4X8 45"
TRICIPITI FRENCH PRESS 4X8 45"
CURL SEDUTO 3X5 2'
LENTO AVANTI SEDUTO 3X6 90"
CURL IN PIEDI EZ 3X8 90"
PARALLELE (TRICIPITI) 90% 1RM 3XMAX 90"

B

CRUNCH ANTIGRAVIDARIO 3XMAX 90"
PICCI CRUNCH 4X4 30"
CRUNCH INVERSO ALLE PARALLELE 3X12 30''
CRUNCH SEDUTO 5X5 10"

C

SQUAT X15 X8 X5 2'30''
POLPACCI ALLA PRESSA 3X20 30''
LEG PRESS X15 X10 X8 2'30''
STACCO RUMENO X15 X10 X8 3'30''

D

P.PIANA BILANCIERE 90% 1RM 3XMAX 2'30''
TRAZIONI 90% 1RM 3XMAX 2'30''
P.INCLINATA MANUBRI X10 X8 X6 1'30''
REMATORE MANUBRI 3X6 1'30''
PARALLELE (PETTO) 90% 1RM 3XMAX 1'30''

Fare 3 cicli di carico, uno di scarico, e successivamente altri 3 di carico incrementando del 5% i carichi.